jak się

Rozpisz swój plan prawidłowo tak jak należy , diete masz z nadwyżka że oczekujesz hipertrofi?? podciagasz się 60 razy ?? Poczytaj w dziale temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Nie robie pomiarów , tak jak nie licze kalorii . Przyrosty sa gdy nasz bilans kaloryczny jest na plusie . Waga stoi w miejscu tak wiec pewnie krece sie wokol zerowego . Jest lato i upały to narazie nie chce mi sie wpychać tyle jedzenia w siebie bo i tak nie mam obranego celu . A wiem ze u mnie zeby waga szla i byly przyrosty to z 5tys kalorii [...]

mistrzu zabstyl mistrzu pisz więcej i częściej bo ci to nawet jako tako wychodzi Hiszpan ... połączenie Żyda z Cyganem perełeczka ( ostatnio tak się uhohałem jak starą koorwę drzwi ścisły w galerii ) pewno się spodziewają śniadych modeli z zamożnych domów a tu taki zwykły Seba tylko ichni

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Tylko, że to liczenie jest potrzebne nie tyle żebyś codziennie co do kcal liczył co zjadłeś i ile zjadłeś, ale żebyś miał świadomość jak mało jesz. Weź ten swój przykładowy dzień diety wrzuć do dziennika posiłków choćby tutaj z forum. Zobacz ile dziennie zjadasz kalorii i poszczególnym makroskładników, a później policz sobie choćby tutaj [...]

[...] co miał do zrobienia w tej dywizji. Od czasu zdobycia tytułu po zwycięstwie przez TKO nad Mauricio "Shogunem" Rua w 2011 roku, pokonał szereg mocnych rywali, takich jak: Quinton "Rampage" Jackson, Lyoto Machida, Rashad Evans, Vitor Belfort, Chael Sonnen, Alexander Gustafsson (dwukrotnie), Glover Teixeira, Daniel Cormier, Ovince Saint [...]

[...] na forum i szukam Rady odnośnie badań na cyklu. Jestem miesiąc na cyklu tes enan 250mg c5d. Niestety zrobiłem już głupi bałam na samym początku ponieważ nie zrobiłem badań przed cyklem. Obawiam się że mam trochę za wysoki estradiol mam trochę spuchnięte sutki i takie jak by trochę spłaszczone. /SFD/2020/8/20/4b6c4125c23f47f18f86300751683914.jpg

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Wiesz co wbrew pozorom to słabość przedramion może być takim wentylem bezpieczeństwa. Często jest tak, że w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg u początkujących ciężary idą bardzo szybko do przodu, a poza tym, że ciężar idzie muszą się też adaptować do takiego ciężary inne mięśnie stabilizujące i zabezpieczające kręgosłup. A właśnie słabe [...]

U mnie na standardowej siłowni liczba osób nie uległa zmianie i są to te same ryje co przed pandemią. Ale jak raz byłem gościnnie w sieciówce na Ochocie to było z 1/3 osób co normalnie tam się widywało. Więc trzeba sprawdzić. Aha. Oprócz dezynfekcji rąk przy wejściu to ja żadnych nowych zasad nie zauważyłem, więc w sumie nie wiem o czym Viki [...]

Myślę że jest to kwestia słabości o regenerację staram się dbać. Niestety mój błąd że długo nie wykonywałem martwego ;/ Ogólnie lubię duże ciężary w miarę możliwości ale widzę nawet jak robię biceps a dokładniej młotki jak dam większy ciężar to chwyt puszcza.. Trochę to uciążliwe bo możliwości siłowe są tylko ten chwyt..

[...] na czas to pozwoli co nieco wzmocnić przedramiona, albo możesz też na koniec treningu zastosować sobie trzymanie sztangi ba czas. To powinno pomóc w pewnym zakresie, ale pod warunkiem, że jest to kwestia słabości tych przedramion i ogólnie chwytu, a nie problem z regeneracją przedramion. Bo jak są one przemęczone to może to zaszkodzić jeszcze.

[...] https://i.imgur.com/GPgCgGw.jpg https://i.imgur.com/9NOD1Wn.jpg https://i.imgur.com/m5i5BM3.jpg Od tygodnia byłem tylko na 2 szybkich (30 min) treningach 'pompujących' i jakoś specjalnie za siłownią nie tęskniłem, aero nie robiłem już dłuższy czas. Dzisiejsze pomiary uznaję za końcowe tego ostatniego okresu https://i.imgur.com/vaVSXdM.png 9 [...]

Za libido raczej odpowiedni stosunek estro do androgenów. Możesz zbijać na własną rękę, albo uznać że to wina psychiki. Estero masz bardzo wysoko jak na taką ilość testosteronu. Lekarze leczą głównie choroby, a nie zajmują się niestety komfortem życia

[...] Także nie wszyscy właściciele takich nadmorskich restauracji są fair wobec klientów i potrafią mieć ceny z kosmosu. W większości masz podane ceny za 100gr więc nie wiem w jaki sposób mieli by mnie wysterowac. Pytasz na starcie jakie mniej więcej są porcje, zaznaczasz jak chcialbys ciut mniejsza i jeszcze się nie spotkałem z problemem. Skoro [...]

[...] wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian Trening znów bardzo fajny jak na dany etap, siłowo utrzymane l, dosyć fajne czucie i nabcie na treningu bo poza to raczej płasko xD Po treningu od razu do fizio i działamy dalej Plecy w sumie chyba [...]

Rozj**ało mnie jak zj**ał kasjerke w biedrze za darcie ryja na mnie i żule się wystraszyły i tyłem do mnie poobracali i udawali, że nie widzą hahahaha

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-16-1024x576.jpg Brad Penner-USA TODAY Sports Anthony Johnson nie zamierza po swoim powrocie do Oktagonu zostać „zmieciony” jak inni powracający z emerytury zawodnicy Anthony Johnson zmienił swoje nastawienie dotyczące walki, ale mówi, że zrobił to z dobrego powodu. „Rumble” nie chce być taki, jak [...]

[...] Także nie wszyscy właściciele takich nadmorskich restauracji są fair wobec klientów i potrafią mieć ceny z kosmosu. W większości masz podane ceny za 100gr więc nie wiem w jaki sposób mieli by mnie wysterowac. Pytasz na starcie jakie mniej więcej są porcje, zaznaczasz jak chcialbys ciut mniejsza i jeszcze się nie spotkałem z problemem. Skoro [...]

Ale jak jesteś na wakacjach i chce się jeść to czasem się wchodzi do pierwszej lepszej przyzwoicie wyglądającej. No i różnie bywa. Ja od tego czasu dokładniej studiuję menu i cennik.